15 façons de rester en bonne santé pendant la grossesse

Publié le : 18 octobre 202311 mins de lecture

Devenir maman est une responsabilité qu’on ne peut pas prendre à la légère. À partir du moment où vous êtes enceinte de votre bébé, vous êtes chargée de veiller à son bien-être. Bien qu’il n’existe aucun moyen de s’assurer que votre grossesse se déroule dans de bonnes conditions, prendre soin de vous vous aidera certainement. Lorsque vous adoptez un mode de vie sain, vous réduisez la probabilité de complications liées à la grossesse et à l’accouchement. La plupart des futures mamans ont tendance à connaître les conseils de santé de base, mais de nombreux conseils sont souvent négligés. Voici donc quinze façons de rester en bonne santé pendant votre grossesse.

Se faire suivre par son médecin

Dès que vous découvrez que vous êtes enceinte, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. Vous pouvez également vous inscrire en ligne auprès d’un service de maternité local. En organisant ces soins essentiels à un stade précoce, vous bénéficierez toujours du soutien et des conseils pour une grossesse saine lorsque vous en aurez besoin. Ces soins prénataux vous donneront également l’occasion de poser toutes les questions ou d’aborder toutes les inquiétudes que vous pourriez avoir. Les nouvelles mamans ont tendance à poser beaucoup de questions, alors n’ayez pas l’impression d’en demander trop.

Prendre une vitamine prénatale

Même lorsque vous essayez de concevoir un enfant, il est judicieux de prendre une vitamine prénatale. Le cordon neural du bébé, qui deviendra la moelle épinière et le son, se développe au cours des premiers mois de la grossesse. C’est pourquoi il est crucial de prendre des nutriments essentiels, comme le fer, le calcium et l’acide folique, dès le début. Bien que les vitamines prénatales soient en vente libre, elles peuvent également être prescrites par un médecin. Si vos vitamines vous donnent des nausées, essayez de les prendre après avoir mangé une collation légère.

Assister à un cours d’accouchement

Les femmes qui ont déjà eu des bébés supposent qu’elles se sentiront prêtes pour l’accouchement de leur dernier. Cependant, ce n’est pas toujours vrai. Chaque grossesse et chaque accouchement sont uniques, avec leurs propres moments magiques et leurs complications malheureuses. C’est pourquoi vous devriez envisager de suivre un cours d’accouchement. Vous aurez ainsi l’occasion d’en apprendre davantage sur la grossesse et les soins aux nourrissons, ainsi que d’exprimer vos préoccupations.

Bannir certaines pratiques

De nombreuses toxines que nous rencontrons tous les jours, y compris l’alcool, le tabac et même les solvants tels que le dissolvant pour vernis à ongles, sont liées à des anomalies congénitales. Fumer des cigarettes est particulièrement dangereux, car cela diminue le flux d’oxygène vers le bébé, ce qui peut provoquer une naissance prématurée et d’autres problèmes. Si vous ne parvenez pas à arrêter de boire ou de fumer, consultez votre médecin. Il pourra vous offrir soutien et conseils, et vous orienter vers un programme qui aide les femmes enceintes à arrêter de fumer.

Être moins active

Les tâches ménagères quotidiennes peuvent devenir dangereuses lorsque vous êtes enceinte. Toute tâche impliquant une exposition à des toxines ou à des bactéries ou le soulèvement d’objets lourds peut présenter un risque, tant pour vous que pour le bébé. C’est pourquoi vous devriez demander à vos proches de vous donner un coup de main. Si vous n’êtes pas sûre des tâches que vous ne devez pas effectuer, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous donner une liste de tâches à déléguer à vos amis et à votre famille, comme changer la litière du chat et nettoyer la salle de bains.

Se protéger des virus

Les femmes enceintes sont très sensibles aux complications dues à l’inhalation de particules étrangères ou de microbes dans l’air ambiant. Une fois qu’un microbe est dans le corps, il peut affecter le développement et nuire au bébé. Cependant, l’utilisation d’un purificateur d’air peut vous aider à éviter de tels problèmes. En effet, les purificateurs sont conçus pour filtrer les microbes, ce qui réduit le risque d’exposition.

Boire plus d’eau

Pendant la grossesse, votre sang doit fournir de l’oxygène et des nutriments essentiels à votre bébé, ainsi qu’à vous-même. Il doit également évacuer les déchets et le dioxyde de carbone. Pour pouvoir gérer cette activité supplémentaire, votre volume sanguin augmente considérablement, parfois jusqu’à 50 %. Pour cette raison, vous devez boire plus d’eau que d’habitude. Cette eau est également bénéfique pour votre corps à bien d’autres égards. En plus de prévenir les hémorroïdes et les gonflements, l’eau combat la fatigue et les maux de tête.

Manger sainement

Nous ne sommes pas tout à fait sûrs de l’origine des fringales de grossesse. Alors que certains experts affirment que c’est le résultat des émotions, d’autres croient que c’est la façon dont la nature fournit les nutriments dont une future mère pourrait manquer. Quelle que soit la cause réelle, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas céder à vos envies. Tant que vous suivez un régime alimentaire sain et que vous surveillez vos portions, vous ne risquez rien en vous laissant aller de temps en temps. Veillez également à éviter les en-cas à risque, comme les tisanes et les fromages à pâte molle.

Surveiller votre prise de poids

Vous mangez peut-être pour deux, mais cela ne signifie pas que vous devez prendre trop de kilos en trop. Après tout, cela ne fera que les rendre plus difficiles à perdre par la suite. Dans le même temps, vous ne devez pas non plus prendre trop peu de poids pendant votre grossesse. Votre bébé risquerait alors de souffrir d’insuffisance pondérale, ce qui pourrait entraîner des problèmes de développement. Au début de votre grossesse, vous devriez parler à votre médecin du poids que vous devriez prendre au cours des mois à venir.

Trouver des moyens de faire de l’exercice

L’exercice quotidien est bénéfique pour les femmes enceintes. Bien que vous soyez susceptible d’être fatiguée au début et à la fin de votre grossesse, vous devez vous efforcer de rester physiquement active. Il existe de nombreuses séances d’entraînement pendant la grossesse que vous pouvez essayer, notamment la natation, les pilates et le yoga. Si vous pouvez trouver un cours adapté aux femmes enceintes, cela serait bénéfique. L’exercice réduira le stress et améliorera votre humeur, tout en vous aidant à mieux dormir et à maintenir un poids santé. Aussi important que cela puisse être de rester active, vous devez également veiller à vous reposer suffisamment.

Dormir sur le côté

Alors que la fatigue ressentie par la plupart des femmes au début de la grossesse est le résultat des hormones, la fatigue des derniers mois est souvent due à une mauvaise nuit de sommeil. En vous couchant sur le côté, vous vous reposerez plus confortablement et vous réduirez les risques de grossesse. Il vous sera également beaucoup plus facile d’obtenir une bonne nuit de sommeil si vous adoptez des habitudes de sommeil saines, comme le fait de vous coucher à la même heure chaque soir.

Eviter le stress

Nous avons tous le cafard de temps en temps, surtout lorsque nous sommes enceintes. Le problème, c’est que le stress peut être mauvais pour le bébé, c’est pourquoi il est préférable de l’éviter. Cela peut être difficile à faire, mais les amis et la famille sont souvent plus que disposés à vous aider. Lorsque vous vous sentez stressée, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez essayer pour améliorer votre humeur. L’exercice est un anti-stress connu, mais les gens ont constaté que le dessin, l’écoute de la musique et la lecture sont également utiles.

Se protéger du soleil

La crème solaire n’est pas réservée aux journées à la plage, surtout lorsque vous êtes enceinte. Même lorsque le temps est nuageux, le soleil brille tout aussi fort. Cela signifie que les risques que posent les rayons UV sont tout aussi élevés. Lorsque vous êtes enceinte, la peau est beaucoup plus sensible à la lumière du soleil, ce qui vous expose aux coups de soleil et au chloasma. Pour cette raison, vous devez appliquer un indice 30 ou plus chaque fois que vous sortez. Il est également important de couvrir votre peau avec des couches légères, des lunettes de soleil et un chapeau.

Prendre soin de ses dents

La grossesse a de nombreux effets secondaires, dont la plupart sont inconnus des femmes avant qu’elles n’en fassent l’expérience. Parmi les plus étranges, il y a un risque accru de maladies des gencives et de caries dentaires. Ces troubles sont le résultat des changements hormonaux que vous subissez pendant la grossesse. La bonne nouvelle, c’est que la grossesse en elle-même ne doit pas nuire à vos dents. Tant que vous pratiquez une bonne hygiène bucco-dentaire, vous pouvez protéger vos dents. Veillez également à vous rendre à vos rendez-vous chez le dentiste.

Enfiler des chaussures confortables

Le mythe selon lequel les pieds des femmes grandissent pendant la grossesse n’est pas vraiment un mythe. Au fur et à mesure que votre enfant grandit, le poids supplémentaire exerce une pression sur vos pieds. Cela peut les faire gonfler, parfois jusqu’à plusieurs tailles de chaussures. Plutôt que d’essayer de fourrer vos orteils dans vos vieilles chaussures, vous devriez faire une virée shopping. Assurez-vous d’acheter quelques paires de chaussures qui vous soutiennent et ne vous gênent pas. Même avec ces nouvelles chaussures, vous devez quand même reposer vos pieds souvent.

Être une nouvelle maman peut être difficile. Tout ce que vous voulez, c’est que votre enfant grandisse heureux et en bonne santé, mais c’est à vous de vous en assurer. Cela met beaucoup de pression sur vos épaules. Ce qu’il faut retenir, c’est que vous n’êtes pas seule. Même les mères célibataires ont des amis et de la famille autour d’elles pour leur prêter main forte. Vous disposez également de professionnels de la santé qui peuvent vous conseiller et vous soutenir. Prendre soin de son bébé, c’est d’abord prendre soin de soi. Espérons qu’avec les conseils ci-dessus, vous pourrez rester en bonne santé pendant votre grossesse et éviter toute complication.

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