6 conseils pour être à l’aise pour dormir pendant la grossesse

Publié le : 21 novembre 20237 mins de lecture
Dormir pendant la grossesse est l’un des plus grands défis que vous puissiez rencontrer. Vous avez besoin d’un sommeil de qualité pendant cette période de votre vie, mais tous les aspects de la grossesse peuvent rapidement donner l’impression de jouer contre vous. Des symptômes de la grossesse comme les brûlures d’estomac et l’anxiété qui ont tendance à surgir dès que vous vous allongez, à l’inconfort de votre ventre qui grossit, que pouvez-vous faire pour augmenter votre confort pendant que vous êtes enceinte et que vous essayez de dormir ?

Prévoyez un oreiller de grossesse

S’il y a une chose que vous devriez faire lorsque vous êtes enceinte et que vous espérez avoir plus de sommeil, c’est d’investir dans un oreiller de grossesse de haute qualité. Il existe de nombreuses options intéressantes et vous pouvez trouver celle qui correspond à vos habitudes de sommeil. Par exemple, il existe des oreillers dont la partie centrale est découpée de façon à ce que votre ventre soit bien ajusté si vous dormez sur le ventre. Il y a aussi les classiques, comme les longs oreillers de grossesse que vous pouvez placer entre vos jambes et sous votre cou pour vous aligner et passer une nuit confortable. Si vous avez quelque chose entre vos genoux lorsque vous dormez, cela peut maintenir votre colonne vertébrale bien alignée et alléger la pression sur celle-ci et sur vos hanches. Une option similaire à l’oreiller de grossesse classique est l’oreiller de maternité en forme de U, qui peut soutenir toutes les parties de votre corps. Si vous avez chaud en dormant, recherchez un oreiller avec contrôle de la température pour plus de confort. En général, si vous dormez sur le côté, vous trouverez peut-être que c’est plus confortable. Dormir sur le dos pendant votre grossesse peut augmenter le risque d’hémorroïdes et de maux de dos.

Allez au lit quand vous êtes fatiguée

Cela semble évident, mais il arrive souvent que nous n’allions pas nous coucher lorsque nous nous sentons fatigués. Nous pouvons vouloir rester debout pour faire des choses ou nous pouvons nous sentir idiots d’aller nous coucher trop tôt. Cependant, lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus de sommeil et, plutôt que d’attendre trop tard et de constater qu’il est plus difficile de dormir, allez vous coucher lorsque vous en ressentez le besoin. Soyez à l’écoute de votre corps tout au long de votre grossesse.

Prenez un peu de soleil en journée

Le soleil et la lumière du jour ont beaucoup à voir avec les rythmes naturels de notre corps. Si vous n’êtes pas exposée à la lumière naturelle pendant la journée, cela peut dérégler votre horloge interne et rendre le sommeil plus difficile. Cela est dû principalement au fait que le manque de soleil perturbe la production de mélatonine. Essayez de sortir pendant vingt ou trente minutes par jour. Vous pouvez simplement sortir et feuilleter un magazine, ou faire une promenade. En plus de vous exposer à la lumière extérieure pendant la journée, essayez de minimiser votre exposition à la lumière bleue artificielle, en particulier à l’heure du coucher. La lumière bleue provient des appareils électroniques et des écrans, et elle peut vous empêcher de vous endormir car une exposition proche de l’heure du coucher fait croire à votre corps qu’il fait encore jour.

Choisissez vos aliments avec soin

Vous ne voulez pas trop manger avant de vous coucher, car cela peut augmenter votre température corporelle, vous faire transpirer et vous mettre mal à l’aise. Cela fait également travailler votre estomac pour digérer la nourriture. Bien sûr, vous ne voulez pas non plus essayer de vous endormir l’estomac vide, donc si vous aimez avoir quelque chose sur l’estomac avant de vous coucher, choisissez un petit encas sain comme des noix ou des fruits. Essayez d’arrêter de boire des liquides entre deux et trois heures avant de vous coucher, car vous pourriez trouver que votre sommeil est perturbé si vous vous levez et descendez pour aller aux toilettes.

Dormez dans un environnement frais

Beaucoup plus de sang se précipite vers votre peau et se déplace dans votre corps lorsque vous êtes enceinte, ce qui peut vous donner chaud. Si vous avez du mal à vous installer confortablement, essayez de baisser un peu votre thermostat et assurez-vous d’avoir une literie respirante.

Faites de l’exercice pendant la journée

L’exercice, lorsque vous êtes enceinte, peut présenter de nouveaux défis, et ce n’est peut-être pas ce que vous voulez faire, mais il peut offrir de nombreux avantages. Faire de l’exercice pendant la grossesse peut réduire le stress, peut vous aider à prévenir une prise de poids excessive et peut également vous aider à accoucher. Faire un peu d’exercice léger est aussi un bon moyen de faciliter le sommeil la nuit. Il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice – une simple promenade peut vous aider à vous endormir plus confortablement et plus paisiblement le soir. Essayez simplement de faire de l’exercice au moins trois heures avant d’aller vous coucher, afin de ne pas être trop stimulée.

 

Comment choisir un matelas adapté pour dormir pendant votre grossesse ?

  • Taille du matelas : Privilégiez un matelas de taille 140×200 cm si vous souhaitez dormir seule pendant votre grossesse, et un matelas King Size de 200×200 cm si vous souhaitez continuer à dormir avec votre compagnon tout en ayant de la place pour vous étendre et changer de position dans la nuit.
  • Type de matelas : Le matelas à mémoire de forme est souvent recommandé pour les femmes enceintes, car il répartit bien les points de pression et offre une excellente indépendance de couchage, ce qui peut contribuer à un meilleur confort pendant la grossesse.
  • Soutien dorsal : Assurez-vous que le matelas offre un bon soutien dorsal et s’adapte aux contours du corps, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse pour soulager les douleurs et les tensions.
  • Position de sommeil : Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, vous pouvez envisager un matelas gonflable pour femme enceinte avec un trou au milieu, qui permet de dormir sur le ventre en plaçant le ventre dans le trou

En prenant en compte ces critères, vous pourrez choisir un matelas qui favorisera votre confort et votre qualité de sommeil pendant la grossesse.

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