7 conseils pour faire face aux crampes pendant la grossesse

Publié le : 07 décembre 20237 mins de lecture

La grossesse est un événement que toute femme attend avec impatience, mais qu’elle redoute également. Être enceinte est une toute nouvelle expérience pour une femme. Elle apporte son lot d’inquiétudes et de joies imprévues. L’une de ces craintes imprévisibles est celle des crampes. Les crampes peuvent être un véritable cauchemar pour la majorité des femmes enceintes. Elles peuvent vous faire passer des nuits difficiles, sans sommeil, et perturber vos activités quotidiennes. L’ampleur de la douleur varie d’une femme à l’autre ; presque tout le monde a connu des crampes au moins une fois pendant la grossesse. Bien qu’il n’y ait rien que vous puissiez faire pour éviter complètement cette douleur (il existe des exceptions), il existe quelques trucs et astuces qui, s’ils sont appliqués, peuvent vous aider à obtenir un soulagement rapide.

Pratiquez une autre activité physique

Beaucoup de femmes ont tendance à sauter l’activité physique pendant la grossesse en invoquant qu’elle est trop exigeante pour leur corps. Au contraire, le fait est que les femmes qui pratiquent une autre activité physique pendant la grossesse ont moins de chances de souffrir de crampes ou de toute autre sorte de douleur physique.

L’exercice et l’activité physique continue maintiennent le dos en bonne santé et soulagent la future mère des douleurs dorsales pendant la grossesse. Si vous souffrez de crampes constantes, vous devez envisager de contacter votre médecin au sujet des activités physiques. Un physiothérapeute professionnel serait d’une aide encore plus grande ici, car il peut vous montrer quelques bons étirements et exercices.

Un bon massage peut aider

Se faire masser doucement est un excellent moyen de traiter les crampes pendant la grossesse. Les futures mamans peuvent demander à leur partenaire de leur frotter le dos ou tout autre endroit qui leur fait très mal. Non seulement cela améliorera la circulation du sang, mais cela détendra également les muscles au-delà de votre imagination. Dans de nombreux cas, il a été observé que le massage aide le corps de la mère à libérer un grand nombre de substances chimiques qui bloquent la douleur, à savoir les endorphines. En outre, cela permet à la mère de ne plus penser à la douleur et de renforcer le sentiment d’intimité. En plus d’un massage doux, les futures mères doivent également essayer des trucs comme appuyer fermement sur le bas de leur dos ou faire travailler leurs articulations de haut en bas sur les côtés de la colonne vertébrale. Cependant, un point important à noter ici est que la mère doit être à l’aise en le faisant et le corps ne doit pas se sentir tendu.

Essayez de vous étirer

Les étirements sont encore une autre idée fantastique pour détendre un corps en proie à des crampes. Les étirements aident à détendre les muscles crampés et à prévenir toute nouvelle crampe. Consultez votre physiothérapeute et faites-vous recommander de bonnes pratiques d’étirement. Votre physiothérapeute peut vous aider à identifier les groupes de muscles qui souffrent le plus souvent de crampes. Si vous êtes sujet aux crampes nocturnes, vous devriez envisager de faire quelques étirements légers avant de vous coucher. Éventuellement, essayez d’étirer vos ischio-jambiers et vos quadriceps, ainsi que vos mollets, car ce sont les plus susceptibles d’avoir des crampes la nuit.

Une alimentation équilibrée est indispensable

À la grande surprise de beaucoup de futures mamans, une alimentation équilibrée, pleine de nutriments et de minéraux, peut aider à soulager les crampes. L’essentiel est de rester hydraté.

Un corps déshydraté est plus enclin aux crampes et à la douleur. Les futures mamans doivent s’assurer qu’elles consomment au moins huit tasses d’eau par jour. En outre, la prise de suppléments de magnésium peut contribuer à éloigner les crampes aux jambes.

Consultez toutefois votre médecin avant d’ajouter quoi que ce soit de nouveau à votre régime, car cela peut ou non s’accorder avec votre métabolisme. Vous pouvez également donner un coup à certains aliments riches en magnésium, comme les grains entiers, les haricots, les fruits secs, les noix et les graines, dans le cas où vous n’êtes pas extra confortable avec les suppléments.

Dormir correctement chaque nuit

Dormir est le moyen pour notre corps de guérir. Rattraper le sommeil permet de s’assurer que le corps reste détendu et est dans un état de travail. Beaucoup de futures mères se plaignent d’insomnie pendant la grossesse. Les aides au sommeil comme les oreillers de soutien pour la grossesse ou d’autres oreillers de la taille du corps peuvent être bénéfiques. Une femme enceinte qui manque de sommeil a plus de chances de souffrir de crampes que celle qui a bien dormi. Ainsi, assurez-vous de régler votre horloge biologique en conséquence et de vous mettre au lit presque à la même heure chaque jour.

Chaussures appropriées

La grossesse exerce une forte pression sur le corps de la femme. Le corps demande du confort et ne peut pas supporter un stress supplémentaire comme celui des vêtements moulants ou des chaussures inconfortables. Les futures mamans doivent de préférence s’en tenir à des chaussures qui offrent un haut niveau de confort et de soutien. Les talons hauts fantaisie ou tout autre type de chaussures qui ne sont pas entièrement confortables sont à éviter. Les chaussures plates et celles qui ont une âme plate et ferme sont de bonnes options. En outre, vous devez veiller à ce que ce que vous choisissez de porter doit faire une adhérence ferme sur le sol et ne doit pas être glissant du tout.

Thérapie par le chaud et le froid

La thérapie alternant le chaud et le froid s’est également avérée bénéfique pour les crampes dans certains cas. Elle détend les muscles et engourdit la zone douloureuse pendant un certain temps, vous aidant ainsi à avoir un soupir de soulagement. Vous devez cependant consulter votre médecin avant d’utiliser un coussin chauffant, car il peut ou non convenir dans certains cas. Voilà donc quelques-uns des conseils et astuces généraux pour éviter les crampes pendant la grossesse. Les crampes pendant la grossesse, bien que douloureuses et inquiétantes, sont assez courantes. À l’exception de quelques cas, il n’y a pas lieu de s’inquiéter même si vous en avez de terribles. Vous devez faire un peu plus attention à vos habitudes alimentaires et à votre mode de vie pour que la gêne s’atténue et ne paralyse pas votre vie quotidienne. Les aides au sommeil, comme un coussin de grossesse, peuvent être très utiles. Veillez également à ne pas prendre de somnifères ou d’analgésiques sans consulter votre médecin.

Une séance de physiothérapie légère peut donner des résultats étonnants plutôt que des médicaments. Être stressé en permanence n’est pas bon pour le bébé comme pour la mère. Veillez donc à partager vos inquiétudes et vos craintes avec votre partenaire et votre médecin, et faites de cette période l’un des souvenirs les plus chers de votre vie.

Plan du site