Jambes gonflées pendant la grossesse : que faire pour les soulager ?

Publié le : 06 novembre 202310 mins de lecture

Les pieds et les jambes gonflés pendant la grossesse sont extrêmement fréquents et, tout comme les varices, les varicosités et les hémorroïdes qui apparaissent pendant la grossesse, ces gonflements sont liés à la prise de poids, à la rétention d’eau et, surtout, à la dilatation des vaisseaux sanguins. Il n’est pas toujours possible de prévenir les gonflements pendant la grossesse. Les causes principales sont souvent génétiques ou hormonales. Mais il est toujours possible de minimiser l’inconfort de cette condition, en réduisant les symptômes grâce à des soins de base.

Gonflements pendant la grossesse

On se demande souvent pourquoi les femmes enceintes gonflent. Plusieurs facteurs contribuent aux gonflements pendant la grossesse. L’élévation du taux de certaines hormones, notamment la progestérone, augmente la dilatation des veines, ce qui favorise l’apparition d’œdèmes, de gonflements, de varices et d’autres symptômes associés. La progestérone joue un rôle fondamental dans la stabilisation de la grossesse, car elle détend les muscles qui entourent l’utérus, évitant ainsi les fausses couches et les naissances prématurées. Mais ce même effet augmente la « flaccidité » de certains vaisseaux sanguins, ce qui entrave la circulation. De plus, la croissance du fœtus et l’augmentation du poids pendant la grossesse favorisent également la compression des veines de la région abdominale – la veine cave inférieure et les veines iliaques. Ainsi, les risques de gonflement des pieds et des jambes pendant la grossesse, mais aussi de varices, d’hémorroïdes et de varicosités augmentent.

Le problème est encore plus fréquent dans les familles ayant des antécédents de problèmes circulatoires et chez les femmes qui passent beaucoup de temps debout ou qui mènent une vie sédentaire. Les gonflements augmentent lors des journées très chaudes et des températures élevées. Des facteurs tels que les traumatismes aux jambes, comme le fait de se cogner contre un meuble, peuvent également potentialiser d’autres facteurs de risque.

 

Jambes gonflées pendant la grossesse : est-ce normal ?

Les gonflements pendant la grossesse sont normaux et sans aucun doute courants pour la plupart des femmes enceintes. Cela signifie que le symptôme doit être affronté naturellement, mais jamais négligé. Outre l’inconfort dans d’autres membres, les jambes gonflées pendant la grossesse peuvent signaler une hypertension et une pré-éclampsie, une condition qui met la femme et son bébé en danger. Les signes sont également confondus avec ceux d’une thrombose veineuse profonde, une maladie circulatoire qui nécessite une attention et un traitement maximums en raison du risque de décès. Lorsque l’augmentation du gonflement est soudaine ou se produit de manière asymétrique, c’est-à-dire avec plus d’intensité d’un côté du corps, il est essentiel de tout signaler au médecin lors des consultations prénatales. Le plus souvent, les pieds et les jambes commencent à gonfler à partir de 20 semaines de gestation, mais en général, le problème se manifeste avec plus d’intensité au cours du troisième trimestre.

Pieds gonflés pendant la grossesse

Comme pour les jambes, les pieds gonflés pendant la grossesse sont des affections fréquentes. Il est d’ailleurs courant de remarquer leur gonflement en premier. Les causes sont les mêmes que pour le gonflement des jambes et les moyens de traitement également, mais la gêne est plus grande lorsque des chaussures et des sandales qui vous allaient il y a quelques semaines deviennent soudainement inconfortables, ce qui pousse la future maman à éviter de les porter. Le plus souvent, les jambes et les pieds gonflent en même temps, car il s’agit d’un état temporaire. Il peut être nécessaire de changer de chaussures – une adaptation nécessaire pour offrir une locomotion sûre à la mère, qui retrouvera bientôt ses pièces habituelles.

Les gonflements en fin de grossesse sont-ils un signe que l’accouchement est proche ?

Qu’en est-il des gonflements en fin de grossesse ? Est-ce un signe que l’accouchement est proche ? Certainement pas. Il peut apparaître du début à la fin de la grossesse et n’indique généralement pas que le bébé est sur le point de naître. En revanche, l’élimination du bouchon muqueux, la chute du ventre, les contractions et la diminution des mouvements du fœtus sont des signes plus évidents de l’approche de l’accouchement. Par contre, un gonflement soudain pendant la grossesse requiert plus d’attention car il peut indiquer une augmentation de la pression artérielle. L’hypertension gestationnelle est liée à plusieurs pathologies qui comportent des risques pour la femme enceinte et peuvent même nécessiter une césarienne d’urgence.

Conseils pour limiter les gonflements de grossesse

Il n’existe pas de solution miracle qui puisse résoudre tous les problèmes de gonflement pendant la grossesse. Mais il est possible d’atténuer les symptômes grâce à quelques soins simples, ce qui permet de minimiser l’inconfort et d’offrir aux femmes enceintes une meilleure qualité de vie.

Réduisez votre consommation de sel

La grossesse n’est pas le moment d’essayer des régimes restrictifs ou de penser à perdre du poids, mais réduire la consommation de sel, en le remplaçant par d’autres assaisonnements, peut être bénéfique. Le sel favorise la rétention des liquides dans le corps et, par conséquent, le gonflement. Outre la réduction de la consommation directe de sel, il convient de surveiller la teneur en sodium des aliments transformés. Il est courant que les sodas diététiques, les biscuits et même les sucreries soient riches en sodium.

Pensez aux bas de compression pour les femmes enceintes

Les bas de compression pour femmes enceintes ont de l’élasticité et sont un bon allié pour celles qui souffrent de jambes gonflées pendant la grossesse. Ils peuvent réduire considérablement l’inconfort s’ils sont portés régulièrement et augmenter le bien-être de la femme enceinte.

L’astuce consiste à enfiler les bas dès le matin, avant même de se lever, afin d’éviter la formation d’un gonflement. L’enfilage des bas peut être un peu difficile, surtout dans les dernières semaines de la grossesse, lorsque le ventre rend les mouvements difficiles. À ce moment-là, il est bon de compter sur l’aide de votre partenaire ou d’un membre de votre famille.

Parmi les recommandations médicales, on trouve les bas trois-quarts, jusqu’aux genoux, ou les collants pour femmes enceintes, exclusifs et également indiqués dans la prévention des thromboses.

Effectuez un drainage lymphatique

Le drainage lymphatique est une technique de massage qui peut donner d’excellents résultats dans la réduction des gonflements des jambes et des pieds. Lors d’une séance de drainage, le professionnel masse les ganglions lymphatiques (lymph nodes) et déplace les liquides accumulés dans le corps. Pour garantir l’efficacité du traitement, recherchez toujours des spécialistes ayant suivi une formation dans ce domaine, idéalement indiqués par l’obstétricien. La capacité technique du professionnel fait toute la différence dans le résultat.

Buvez beaucoup d’eau

Boire environ 2 litres d’eau tout au long de la journée est important pour plusieurs facteurs liés à la grossesse ; le contrôle des gonflements en est un autre. L’eau aide à diluer les minéraux qui provoquent la rétention d’eau et favorise la circulation sanguine. Pour de meilleurs résultats, ne buvez pas tout d’un coup : répartissez votre consommation d’eau tout au long de la journée et évitez d’avoir soif.

Évitez de rester assise ou debout trop longtemps

Il est recommandé aux femmes enceintes d’éviter de passer de longues périodes assises ou debout, surtout au cours du dernier trimestre. Ces deux positions augmentent la compression des veines et, avec elle, le gonflement des jambes et des pieds.

Pour celles qui travaillent debout, le conseil est de bouger beaucoup et de faire une pause toutes les heures, en s’asseyant ou, mieux encore, en s’allongeant avec les jambes surélevées. Les femmes enceintes qui travaillent assises, en revanche, doivent faire l’inverse : intercaler de courtes pauses de marche tout au long de la journée et se reposer dès qu’elles le peuvent.

Reposez-vous avec les jambes surélevées

Il peut sembler paradoxal qu’au cours des derniers jours de la grossesse, les positions assise et debout soient inconfortables pour la femme enceinte. Mais la vérité est qu’il arrive un moment où il est difficile de trouver le confort, surtout pour celles qui se sentent gonflées pendant la grossesse. Pour y remédier, il est conseillé de se reposer avec les pieds surélevés, ce qui peut se faire en s’asseyant avec les pieds soutenus par un meuble plus haut que le siège. Ou bien allongée, avec des oreillers spécialisés, ou même des oreillers ordinaires, empilés sous les pieds.

Faites de l’exercice régulièrement

Enfin, l’exercice physique améliore la circulation sanguine et réduit les gonflements. Mais, logiquement, la femme enceinte ne doit jamais pratiquer d’activités à fort impact, comme la lutte ou quelque chose qui implique des sauts ; ni de haute intensité, comme les courses de vitesse ou le crossfit.

 

Pendant la grossesse, l’idéal est de pratiquer régulièrement des exercices d’intensité modérée et de contrôler les risques. Pour ne pas commettre d’erreur, parlez-en à votre obstétricien et à un professionnel de l’éducation physique.

En résumé, les pieds et les jambes gonflés pendant la grossesse sont des signes typiques, mais il ne faut ni les négliger ni les surestimer. Avec la bonne attention et de petits soins, il est possible d’avoir une qualité de vie et de surmonter ce petit obstacle dans une étape aussi unique et importante.

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