L’essentiel à connaitre sur les exercices de Kegel

Publié le : 15 novembre 20237 mins de lecture

Souffrez-vous d’incontinence urinaire, fécale ou d’effort ? Ou peut-être de dysfonctionnement érectile ? Connaissez-vous les fameux exercices de Kegel ? Faites-vous partie des personnes qui viennent de découvrir que les exercices de Kegel sont tout aussi bénéfiques pour les hommes que pour les femmes ? Savez-vous quelles sont les affections qui nécessitent la pratique des exercices de Kegel ? Vous trouverez les réponses à ces questions et à bien d’autres dans l’article qui suit. Tout ce que vous avez à faire est de lire patiemment l’article et de vous concentrer sur les faits essentiels que nous sommes sur le point de partager avec vous ! Commençons dès maintenant !

Les exercices de Kegel pour les femmes

Les exercices de Kegel sont des exercices spéciaux qui sont censés renforcer les muscles du plancher pelvien. Savez-vous pourquoi il est si important que ces muscles soient forts ? Et quelles sont les raisons d’une faiblesse des muscles pelviens ? Les muscles du plancher pelvien sont les muscles qui soutiennent l’utérus, la vessie, l’intestin grêle et le rectum. Ces muscles peuvent souvent être affaiblis après une grossesse, un accouchement, une intervention chirurgicale, le vieillissement et l’obésité, qui sont les raisons les plus courantes de l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Si vous vous demandez comment effectuer les exercices de Kegel pour les femmes, voici une explication simple ! Tout d’abord, vous devez localiser les muscles de votre plancher pelvien et, pour ce faire, vous devez arrêter le jet d’urine lorsque vous urinez. Le jet d’urine est arrêté parce que les muscles de votre plancher pelvien sont contractés. Vous devez contracter ces muscles et maintenir cette position pendant au moins 10 secondes. Ensuite, il est recommandé de répéter cet exercice au moins 4 à 5 fois de suite. Rappelez-vous de ne pas contracter les muscles de l’abdomen ou des fesses pendant que vous faites ces exercices. N’oubliez pas non plus de respirer calmement pendant que vous faites ces exercices. Pour obtenir les meilleurs résultats, pensez à répéter les 4 à 5 séries d’exercices de Kegel trois fois par jour. Ces exercices peuvent être effectués facilement n’importe où, n’importe quand et dans n’importe quelle position. Cependant, nous vous recommandons de les effectuer en position allongée au début.

Quels sont les avantages pour la santé des exercices de Kegel pour les femmes ?

  • Les exercices de Kegel sont censés vous aider à vous débarrasser de l’incontinence d’effort (fuite de gouttes d’urine lorsque vous éternuez, toussez ou riez)
  • Les exercices de Kegel sont censés vous aider à vous débarrasser de l’incontinence urinaire (sensation d’envie forte et soudaine d’uriner après avoir évacué une grande quantité d’urine)
  • Les exercices de Kegel sont censés vous aider à vous débarrasser de l’incontinence fécale (fuite de selles)
  • Les exercices de Kegel peuvent vous aider à prévenir l’apparition de l’incontinence urinaire et fécale après une grossesse ou un accouchement

Il a été confirmé que les exercices de Kegel ont un effet positif, en augmentant l’autonomie sexuelle des femmes après l’accouchement.

Les exercices de Kegel pour les hommes

Les exercices de Kegel sont peut-être plus populaires auprès des femmes, mais ils sont tout aussi importants et bénéfiques pour les hommes que pour les femmes. Vous vous demandez peut-être quelles sont les causes de l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien chez les hommes. Ces raisons incluent la chirurgie pour le cancer de la prostate, le port de charges lourdes, la constipation, les problèmes de vessie et d’intestin. En raison de l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien, les hommes souffrent généralement d’incontinence urinaire. Mais les exercices de Kegel peuvent vous aider à retrouver le contrôle de votre vessie. Pour effectuer les exercices de Kegel, vous devez d’abord localiser les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez utiliser la même astuce que celle que nous avons mentionnée précédemment lorsque nous avons expliqué comment les femmes peuvent localiser les muscles du plancher pelvien, en arrêtant le jet d’urine pendant la miction. Mais vous pouvez aussi utiliser une autre méthode qui consiste à imaginer que vous arrêtez l’émission de gaz sans serrer les muscles de votre abdomen ou de vos fesses. Une fois que vous aurez localisé ces muscles, vous devrez effectuer la même procédure que celle mentionnée précédemment – serrer les muscles pendant 10 secondes puis les relâcher et répéter la même procédure 4 à 5 fois, trois fois par jour.

Quels sont les avantages pour la santé des exercices de Kegel pour les hommes ?

  • Les exercices de Kegel visent à aider les hommes à se débarrasser de l’incontinence urinaire
  • Les exercices de Kegel sont également utilisés pour résoudre le problème de l’incontinence fécale

Il a été confirmé que les exercices de Kegel pour hommes aident les hommes à résoudre leurs problèmes de dysfonctionnement érectile lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec le biofeedback.

Quand doit-on attendre les premiers résultats ?

Les exercices de Kegel ne sont pas recommandés pour ceux qui attendent des résultats rapides. Nous ne disons pas du tout que les exercices de Kegel sont inefficaces, nous ne faisons que constater les faits. Il faut quelques semaines à quelques mois pour que les exercices de Kegel donnent les premiers résultats, sous la forme d’une diminution de la fréquence des fuites urinaires. N’oubliez pas que les exercices de Kegel ne sont efficaces que si vous restez motivé et que vous les pratiquez quotidiennement. Nous vous rappelons que le nombre de répétitions recommandé est d’au moins 3 fois par jour, en effectuant 4 à 5 séries d’exercices de Kegel. Vous pouvez commencer par les 10 secondes de resserrement des muscles du plancher pelvien, et ajouter 1 seconde chaque semaine pour des résultats plus efficaces ! Comme ils peuvent aider les hommes à augmenter leurs chances d’atteindre l’orgasme pendant les rapports sexuels, les exercices de Kegel sont l’un des meilleurs exercices pour les hommes.

Les exercices de Kegel sont des exercices que nous devrions tous pratiquer quotidiennement si nous voulons renforcer les muscles du plancher pelvien qui assurent la sécurité et l’intégrité de la vessie, du rectum, de l’utérus et de l’intestin grêle. Si vous ne voulez pas risquer de souffrir d’incontinence urinaire, fécale ou d’effort, vous devez commencer à faire les exercices de Kegel dès maintenant ! Surtout si vous venez d’accoucher ou si vous avez subi une opération du cancer de la prostate. Mais vous pouvez également les utiliser pour lutter contre l’incontinence urinaire, fécale ou d’effort, ou contre la diminution de votre efficacité sexuelle après l’accouchement, et même pour traiter vos troubles de l’érection ! Vous n’avez pas besoin d’un lieu ou d’un temps particulier, ni même d’un équipement pour effectuer les exercices de Kegel, et vos muscles du plancher pelvien vous en remercieront à coup sûr !

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