Les 10 meilleurs aliments à consommer en début de grossesse

Publié le : 16 novembre 20237 mins de lecture

Bonne nouvelle mesdames, les femmes enceintes doivent consommer 350 à 500 calories supplémentaires chaque jour. Enfin, une excuse valable pour manger plus ! En gardant cette statistique à l’esprit, nous avons pensé que ce serait une bonne idée de vous révéler les meilleurs aliments à consommer en début de grossesse. Ainsi, vous pourrez utiliser ce surplus de calories à votre avantage et à celui de votre bébé. Alors, sans plus attendre, plongeons dans le vif du sujet !

Haricots et lentilles

Si vous cherchez à nourrir votre ventre de femme enceinte de 14 semaines, nous vous recommandons de manger beaucoup de haricots et de lentilles. Ces aliments sont une fabuleuse source et de protéines, et les femmes enceintes ont besoin de 10 grammes supplémentaires de protéines chaque jour. Les haricots et les lentilles constituent donc un excellent complément à votre alimentation, car ils contiennent jusqu’à 15 grammes de protéines par tasse ! Si vous ne savez pas comment les utiliser, nous vous suggérons d’ajouter des lentilles et des haricots cuits à vos salades et à vos plats de riz. Elles constitueront à coup sûr un ajout savoureux !

Brocoli

Maintenant, le brocoli n’est pas toujours l’aliment préféré de tout le monde. Cependant, il vaut la peine d’être supporté car il regorge de nutriments tels que le calcium et l’acide folique. En outre, il est riche en fibres et en vitamine C, qui est essentielle pour aider votre corps à absorber le fer. Par conséquent, le meilleur moment pour manger du brocoli est lorsque vous l’accompagnez d’aliments riches en fer comme de la viande rouge maigre ou des pâtes complètes. De plus, le brocoli est riche en antioxydants, qui favorisent une bonne digestion et renforcent votre système immunitaire (ce qui est évidemment encore plus crucial lorsque vous êtes enceinte). De plus, si vous souffrez de constipation (ce qui est exceptionnellement fréquent chez les femmes enceintes), le brocoli est incontournable en raison de sa teneur élevée en fibres. Vraiment et véritablement, le brocoli est l’aliment de grossesse parfait !

Bananes

Les bananes sont une collation brillante pour les femmes enceintes. Non seulement le potassium aide à combattre la fatigue, mais elles sont également douces pour l’estomac si vous souffrez de nausées matinales.

Viande maigre

Tout comme les niveaux de protéines, les femmes enceintes doivent également augmenter leurs apports en fer. Le volume de leur sang augmente, ce qui les amène à avoir besoin d’une quantité double de fer. Nous suggérons donc de manger beaucoup de viande maigre, car elle fournit une forme de fer rapidement absorbée par l’organisme. Voici de bons exemples de ce type de viande :

  • Le bœuf
  • Porc
  • Poulet

En plus du fer, ces viandes contiennent généralement de la choline et de la vitamine B, deux éléments dont les femmes enceintes ont besoin en plus grande quantité.

Flocons d’avoine

Il n’y a rien de mieux pour commencer votre journée que de manger un bol de céréales nutritives. Les glucides complexes contenus dans les flocons d’avoine vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, et ce petit-déjeuner contribuera à réduire votre taux de cholestérol – tout le monde y gagne ! Meilleur conseil : N’achetez pas de flocons d’avoine transformés, pleins de sucres et d’additifs. Préparez-vous plutôt une farine d’avoine nature et ajoutez-y une cuillerée de gelée. C’est délicieux !

Légumes verts à feuilles

Lorsque vous cuisinez les légumes verts suivants :

  • Epinards
  • Chou frisé
  • Feuilles de navet

Vous libérez des niveaux plus élevés de fer et de folate. En outre, ils constituent également une fabuleuse source de calcium, de vitamine C, de vitamine K, de vitamine A et de potassium. Nous vous suggérons de saupoudrer quelques-uns de ces légumes verts feuillus dans vos plats de pâtes, de les ajouter aux soupes ou de les remplacer par de la laitue iceberg dans vos salades.

Pain aux grains entiers

Le simple fait de passer du pain blanc au pain complet peut faire une énorme différence lorsque vous êtes enceinte. En faisant cela, vous vous assurez que vous obtenez votre apport quotidien en fibres. Idéalement, vous voulez vous assurer que chaque tranche contient au moins deux grammes de fibres avant de vous engager à acheter le pain. De plus, le pain complet vous apporte à la fois du fer et du zinc, qui sont tous deux des nutriments essentiels pour les femmes enceintes !

Oranges

Les oranges sont un excellent fruit à consommer pendant votre grossesse. Elles sont pleines des bonnes choses suivantes :

  • Vitamine C
  • Folate
  • Fibres
  • Eau

Maintenant, l’eau peut ne pas sembler être une affaire massive, mais ces fruits sont presque 90% liquides, ce qui est excellent pour vous garder hydraté et combattre la fatigue.

Fruits à coque et beurres de fruits à coque

Les graisses saines sont essentielles au développement du cerveau de votre bébé, c’est pourquoi nous vous suggérons de manger une once de noix par jour et deux cuillères à soupe de beurre de noix. De plus, ces collations vous aideront à rester rassasié ! Conseil : si vous souffrez d’une quelconque allergie, nous vous conseillons d’éviter les aliments hautement allergènes comme les noix pendant votre grossesse. Certains scientifiques pensent qu’exposer le bébé à des aliments de ce type pendant la grossesse pourrait augmenter son risque de développer une allergie plus grave pendant l’enfance.

Les patates douces

Les patates douces regorgent d’un nutriment appelé bêta-carotène. Lorsque nous le digérons, nous le transformons en vitamine A. C’est fabuleux pour les futures mamans car la vitamine A aide les cellules du fœtus à se développer et à se différencier les unes des autres. Conseil : il est généralement conseillé aux femmes enceintes de ne pas consommer des quantités élevées de vitamine A d’origine animale, car celles-ci peuvent parfois être dangereuses lorsqu’elles sont consommées en excès. C’est une autre raison pour laquelle les aliments qui contiennent du bêta-carotène sont essentiels à inclure dans votre régime de grossesse.

 

Il est important pour les femmes de s’informer sur les meilleurs aliments à consommer en début de grossesse, car vos besoins alimentaires changent un peu. Cependant, en vous en tenant à des régimes riches en protéines, en fer et en fibres, vous ne devriez pas trop vous tromper ! Si vous avez apprécié cet article, nous sommes certains que vous aimerez les autres articles publiés sur notre blog consacré à la famille et à l’éducation des enfants. Là-bas, nous discutons de tout, des conseils de soins de grossesse aux congés familiaux. Par ailleurs, si vous avez des questions à ce sujet, n’hésitez pas à nous écrire. Nous aimons avoir des nouvelles de nos lecteurs ! Remplissez simplement le formulaire de contact et nous vous répondrons dès que possible. A bientôt !

Plan du site