Quels sont les aliments essentiels pendant la grossesse ?

Publié le : 14 novembre 20236 mins de lecture

La grossesse est l’une des phases cruciales de la vie d’une femme. Les changements hormonaux constants et leurs effets peuvent avoir un impact considérable sur son corps, son esprit et son âme. En raison des changements internes continus, il devient difficile de maintenir une routine et un régime alimentaire. Les changements se produisent progressivement au cours des trois trimestres, et chacun d’entre eux nécessite des soins appropriés. Malgré les changements que subit une femme, il est nécessaire de maintenir un régime alimentaire approprié pendant la grossesse. Vous pouvez avoir envie de vous laisser aller à vos envies, mais il vous sera utile de garder à l’esprit que ce que vous mangez donne la force à votre futur enfant de grandir et de vivre en vous. Il est donc recommandé de consommer quelques aliments essentiels pendant la grossesse.

Comment décider ce qu’il faut manger ?

Les besoins diffèrent à chaque trimestre, et un diététicien professionnel peut suggérer un tableau distinct pour chacun d’eux. Cependant, il existe quelques aliments enrichis en vitamines, protéines et autres éléments de ce type qui vous rendront, vous et votre enfant, en bonne santé. Vous pouvez toujours consulter un médecin pour obtenir un tableau de régime, mais l’inclusion de quelques aliments connus pour leur capacité à améliorer la santé sociale aura un effet positif sur votre corps et votre esprit. Pour décider de ce que vous allez manger, vous devez connaître les éléments qui vous sont nécessaires et savoir où vous pouvez vous les procurer. Par exemple, la banane est un aliment très bénéfique que vous pouvez intégrer à votre alimentation quotidienne pendant la grossesse. Ce fruit particulier est enrichi en protéines, en fer, en vitamine D, et quoi encore.

Les quelques aliments que toute femme devrait inclure pendant la grossesse

Pour vous simplifier la tâche, on peut dire que vous devriez choisir un aliment spécifique, en fonction de sa valeur nutritive. En outre, vous devriez également maintenir un équilibre dans la consommation de ces éléments. L’équilibre est nécessaire pour s’assurer que chaque nutriment est distribué de manière égale dans votre corps et qu’aucun d’entre eux ne vous surdose. Il existe quatre nutriments cruciaux que chaque femme devrait consommer pendant la grossesse : les protéines, le fer, le calcium et la vitamine D. Chacun de ces nutriments présente un avantage pour la santé, qui aidera une femme à disposer de suffisamment de force et à préparer son corps pour le grand jour. Vous pouvez parcourir la section suivante pour connaître les aliments essentiels pendant la grossesse et leur valeur nutritionnelle. Dans la section suivante, il est également question de la quantité de nutriments que contient un aliment. Les protéines font partie des principaux nutriments que vous devez inclure dans votre alimentation car elles favorisent la croissance de votre bébé. Il est recommandé de consommer environ 70 g de protéines par jour. Il existe différents fruits et légumes, dans lesquels vous pouvez obtenir la quantité recommandée de protéines. La viande maigre, l’œuf, le poisson, etc. sont considérés comme faisant partie des aliments essentiels pendant la grossesse, car ils contiennent une bonne quantité de protéines. Il y a quelques autres aliments que vous pouvez essayer sont les suivants –

  • Poisson : Le poisson est une bonne source de protéines ; vous pouvez donc en consommer 85g par jour. 85g de poisson contiennent environ 17g de protéines.
  • Lait : Vous pouvez consommer une tasse de lait par jour, car il contient au moins 8g de protéines.
  • Œufs : Il est recommandé de manger un gros œuf chaque jour, vous pouvez donc facilement consommer 6g de protéines.
  • Le fer : Il est connu de tous que le fer développe l’hémoglobine dans le sang, et une femme enceinte en a besoin davantage. Outre la création d’hémoglobine dans le sang, le fer contribue également à fournir de l’oxygène à votre enfant. Il est recommandé qu’une femme enceinte consomme au moins 27 mg de fer par jour. Voici quelques-uns des aliments que vous pouvez consommer pour avoir la quantité requise de fer dans le sang
  • Céréales : Vous pouvez consommer 1/2 tasse de céréales par jour pour obtenir environ 20 mg de fer.
  • Viande : Bien qu’il ne soit pas recommandé de manger de la viande régulièrement, vous pouvez en consommer environ 85g tous les deux jours. 85g de viande contiennent 3mg de fer.
  • Haricots : Vous pouvez également ajouter 1/2 tasse de haricots dans votre alimentation quotidienne, car ils contiennent 2mg de protéines.
  • Calcium : Les céréales sont considérées comme l’un des aliments essentiels que vous pouvez consommer pendant la grossesse, car elles contiennent non seulement une quantité de fer, mais aussi une grande quantité de calcium (environ 100 g à 1000 g).
  • Jus de fruits : Le jus de fruits est une boisson délicieuse qui peut non seulement satisfaire votre désir de sucre mais aussi vous fournir 350 mg de calcium.
  • La vitamine D : Outre le calcium, la vitamine D est également nécessaire au développement des os et des dents de votre enfant. Vous pouvez consommer 600 UI de vitamine D chaque jour pour assurer la croissance saine de votre bébé. Voici quelques aliments qui contiennent une bonne quantité de vitamine D

Outre les protéines, le calcium une tasse de lait contient également 115 UI de vitamine D. Pour conclure, on peut mentionner que vous devez consulter un professionnel pour savoir comment stimuler votre bien-être général. Cependant, il serait préférable que vous n’hésitiez pas à inclure dans votre alimentation les aliments essentiels pendant la grossesse mentionnés ci-dessus. La valeur nutritionnelle de ces aliments garantira votre développement et votre bien-être ainsi que ceux de votre enfant.

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