5 exercices sportifs doux pour les nouvelles mamans

Publié le : 19 avril 20235 mins de lecture

Les pratiques de sport douces présentent de nombreux avantages pour les nouvelles mamans. Il peuvent aider le corps à se remettre de l’accouchement, stimuler votre niveau d’énergie, vous aider à dormir et avoir un impact positif sur votre bien-être mental. Comme la plupart des choses, votre régime d’exercice va changer lorsque vous deviendrez parent. Il y a de nombreuses raisons à cela. Par exemple, votre corps aura changé et vous n’aurez plus autant de temps libre. Si vous venez d’accueillir votre petit bout de chou dans le monde, vous appréhendez peut-être de faire de l’exercice. Dans cet article, nous allons partager nos conseils d’exercice préférés pour les nouvelles mamans.

Quand puis-je commencer à faire de l’exercice après avoir eu un bébé?

Vous pouvez commencer à faire de l’exercice en douceur dès que vous vous en sentez capable. Si vous avez eu un accouchement sans problème, c’est-à-dire naturel et sans intervention médicale lourde il sera plus facile de retrouver la forme post-partum. Il est conseillé d’éviter les exercices à fort impact, comme la course à pied, pendant au moins 6 semaines – après votre examen postnatal. Si vous avez eu un accouchement compliqué ou une césarienne, votre corps mettra un peu plus de temps à se remettre. Dans ce cas, vous devriez en parler à un professionnel de la santé, comme votre sage-femme, avant d’essayer quelque chose de trop énergique.

Il est essentiel de se rappeler que la grossesse et l’accouchement changent votre corps. Vos muscles, notamment le bas du dos et les muscles abdominaux centraux, sont susceptibles d’être plus faibles. De plus, vos ligaments et vos articulations peuvent être plus souples.  Pour éviter tout risque de blessure, privilégiez les exercices doux et essayez de ne pas vous surmener. L’exercice est essentiel pour notre santé mentale et physique. Mais il est important de toujours écouter son corps. Essayer d’en faire trop et trop vite peut aggraver les choses et ralentir votre rétablissement post-natal. Essayez plutôt de vous remettre doucement à l’exercice. Vous finirez par redevenir comme avant, mais cela prendra du temps.

Intégrez l’exercice dans votre journée

Lorsque vous avez un nouveau-né, votre vie tourne autour de l’alimentation, des rots, des câlins et du changement de couches. Aussi extraordinaire que soit la maternité, vous trouverez probablement que vous n’avez pas le temps de faire les choses que vous faisiez avant, y compris l’exercice. Notre conseil est d’intégrer l’exercice dans votre journée. Même si vous faites 20 minutes d’exercice doux par jour, vous vous sentirez tellement mieux. Une fois que vous avez nourri votre bébé et que vous l’avez couché pour une sieste, accordez-vous 20 minutes pour faire de l’exercice. Trouvez peut-être un entraînement postnatal en ligne – ils durent généralement entre 20 et 30 minutes.

Marchez

La marche présente de nombreux avantages pour la santé et constitue un exercice parfait pour les nouvelles mamans. Votre médecin ou votre sage-femme vous recommandera probablement de faire une promenade lorsque vous vous en sentirez capable. De plus, cela vous donne l’occasion de passer du temps à l’extérieur. Être dehors est bon pour notre santé physique et mentale. Il peut faire baisser votre tension artérielle, améliorer votre humeur, maintenir votre taux de vitamine D et réguler votre horloge biologique, ce qui vous aide à mieux dormir. Alors, mettez votre petit dans la poussette et allez dehors pour une belle promenade rapide.

Rejoignez un cours d’exercice post-natal

De nombreux gymnases ou espaces communautaires proposent désormais des cours d’exercices post-natals. On les appelle souvent les cours « maman et moi » car la plupart d’entre eux vous permettent d’emmener votre bébé avec vous. Ces cours sont généralement d’intensité douce à modérée et sont souvent conçus pour renforcer vos muscles centraux et tonifier votre corps.

Nagez

La natation est une excellente activité polyvalente. Elle vous aide à maintenir un poids sain, à développer votre force musculaire et peut vous aider à mieux dormir la nuit. De plus, vous pouvez la pratiquer à votre propre rythme. Cependant, nous vous recommandons de ne pas nager avant votre examen de 6 semaines. Il se peut que vous deviez attendre plus longtemps en fonction du type d’accouchement que vous avez eu. Il est toujours préférable de vérifier avec votre médecin ou votre sage-femme. Une fois que vous êtes en mesure de nager, vous pouvez emmener votre bébé avec vous. La plupart des bébés adorent être dans l’eau ! Et la plupart des piscines publiques proposent des séances Parents et Bébé.

Faites des étirements

Quelle que soit la forme d’exercice que vous décidez de faire, pensez toujours à vous étirer avant. Votre corps, en particulier votre dos, peut être sujet à des blessures après l’arrivée d’un bébé. Prenez peut-être un cours de yoga doux. Le yoga est excellent pour renforcer l’ensemble du corps, y compris le tronc. De plus, il est souvent recommandé aux personnes ayant des problèmes de dos.

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