Comment retrouver la forme après un accouchement ?

retrouver la forme post partum

Publié le : 21 avril 20235 mins de lecture

Pendant la grossesse, l’augmentation du poids corporel ne doit pas dépasser 10/12 kilos et ce n’est pas tant pour des raisons esthétiques qu’une question importante de santé de la mère et aussi du fœtus. Éviter une prise de poids excessive est également le meilleur moyen de retrouver facilement la forme après l’accouchement. Dans tous les cas, l’allaitement maternel est une aide très valable pour reprendre du poids après l’accouchement. Selon un faux mythe, l’allaitement favorise la prise de poids, mais c’est le contraire qui est vrai : nourrir son bébé de façon naturelle nécessite un apport calorique supplémentaire d’environ 350 à 500 calories par jour. Cette dépense énergétique aidera la mère à perdre plus rapidement les kilos superflus. Un peu d’exercice et une alimentation saine feront le reste.

Régime alimentaire après l’accouchement

régime alimentaire après accouchement

La femme qui allaite doit suivre un régime riche en céréales, en protéines et en fruits et légumes de saison. Il est également conseillé de boire beaucoup et de consommer des plats à base de bouillon pour assurer une bonne hydratation ; en revanche sont à éviter :

  • les boissons gazeuses
  • les boissons sucrées
  • les jus de fruits
  • Tout alcool.

La consommation de boissons contenant de la caféine doit également être limitée. L’alimentation post-natale doit être aussi équilibrée et variée que possible afin de vous garantir, ainsi qu’à votre bébé, toute la nourriture nécessaire. Même si la nouvelle maman n’allaite pas, il n’est jamais conseillé de suivre un régime trop restrictif dans la première période qui suit l’accouchement ; le corps a besoin de retrouver sa forme de manière physiologique, lentement ; en outre, trop de renoncements peuvent avoir un effet négatif sur l’humeur, qui est déjà mise à l’épreuve par les changements hormonaux qui se produisent immédiatement après la naissance. La perte de cheveux suite aux variations hormonales post partum peut être réduite grâce à une supplémentation en cystine riche en vitamine B6. Il est nécessaire de prendre conseil auprès de votre médecin afin d’éviter l’automédication et d’éventuels effets indésirables de la cystine. En même temps, il faut manger sainement, en suivant les règles les plus simples d’une bonne alimentation éviter :

  • les fritures
  • les condiments trop élaborés
  • les plats cuisinés

Ne pas dépasser la consommation de sucreries et de graisses animales. Souvent, pour retrouver la forme après un accouchement, il suffit d’abandonner les mauvaises habitudes. Si, toutefois, quelques mois après l’accouchement, il reste encore beaucoup de kilos à perdre, le plus sage est de consulter un expert, en évitant les régimes à faire soi-même.

Activité physique après l’accouchement

exercice physique après accouchement

Lorsque vous avez besoin de perdre quelques kilos, et cela vaut après un accouchement, mais aussi plus généralement, corriger son alimentation, dans la plupart des cas, ne suffit pas. Il est, en effet, nécessaire de suivre un mode de vie actif et de faire des exercices doux. Pour les mères, surtout celles qui viennent d’accoucher, il n’est pas facile de trouver du temps à consacrer à elles-mêmes.

  • Si vous le pouvez, demandez l’aide de quelqu’un : Mari, mère, sœur, baby-sitter… pour vous réserver quelques heures par semaine à consacrer à une activité physique, de préférence en dehors de la maison ; ce sera bon pour votre forme physique et aussi pour votre humeur.
  • Le sport, en effet, est un excellent remède naturel pour se remettre en forme non seulement physiquement, mais aussi mentalement, et permet de se mettre à table plus sereinement, sans trop de contraintes.
  • Il n’est pas nécessaire de reprendre (ou de commencer) le sport dans les tout premiers mois de la vie d’un enfant, lorsqu’il manque souvent de l’énergie nécessaire, mais il est conseillé de ne pas attendre trop longtemps.

En outre, les personnes qui n’ont jamais été de grandes sportives devraient commencer par des activités légères qui ne demandent pas de grands efforts physiques ; comme dans toutes choses, il faut y aller pas à pas et écouter son corps. Mais faites de l’activité physique, ça en vaut la peine !

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